Что такое лордоз?
Здоровый позвоночник сбоку не прямой: в шее и пояснице есть лёгкий изгиб вперёд (лордоз), в грудном отделе — назад (кифоз). Эти изгибы равномерно распределяют нагрузку.
При гиперлордозе поясница сильно прогибается, живот выходит вперёд, таз — назад. При выпрямленном лордозе поясница или шея становятся плоскими, и амортизация снижается. Оба состояния могут вызывать боль в спине и шее.
Причины нарушения лордоза
Самая частая причина — одни мышцы ослаблены, а другие укорочены:
- слабые мышцы живота и ягодиц
- укороченные от долгого сидения сгибатели бедра
- лишний вес, особенно в области живота
- беременность и период после родов
- высокий каблук, неправильная техника упражнений
Признаки нарушения лордоза
- сильный прогиб в пояснице, живот выпирает вперёд
- боль в пояснице при долгом стоянии
- большой просвет под поясницей, когда лежите на спине
- при выпрямленном лордозе — скованность шеи или поясницы
- напряжение в мышцах бёдер и ягодиц
- быстрая усталость при ходьбе и стоянии
Обратитесь к врачу, если
- боль отдаёт в ногу и сопровождается онемением
- боль началась после травмы
- есть нарушения мочеиспускания или стула
- изгиб быстро меняется
Как исправить лордоз — наш подход
Диагноз ставит врач. Мы строим программу упражнений, которая восстанавливает мышечный баланс и выпрямляет осанку.
- 01
Оценка
Проверяем положение таза, осанку и определяем, какие мышцы ослаблены, а какие укорочены.
- 02
Вытянуть
Стретчингом снимаем напряжение сгибателей бедра и мышц поясницы.
- 03
Укрепить
ЛФК, пилатес и Neurac укрепляют мышцы живота, ягодиц и глубокие стабилизаторы.
- 04
Закрепить осанку
Учим правильно стоять, сидеть и выполнять упражнения, даём домашнюю программу.
Методы, которые мы используем при лордозе
Когда будет результат?
Если лордоз связан с мышечным дисбалансом, боль обычно уменьшается через несколько недель.
Для стойкого изменения осанки нужно 2–3 месяца регулярных занятий.
Частые вопросы
Восстановить мышечный баланс: вытянуть укороченные мышцы, укрепить слабые мышцы живота и ягодиц и сделать правильную осанку привычкой.
Да, умеренный лордоз — норма и необходимость. Проблема только тогда, когда изгиб слишком сильный или слишком слабый.
Часто да — когда восстанавливаются мышцы живота и тазового дна. Перед началом занятий после родов получите разрешение врача.
Это уменьшение естественного изгиба шеи. Чаще всего связано с мышечным напряжением и осанкой; помогают упражнения, которые восстанавливают правильную работу мышц шеи.
На первом этапе не подходят упражнения, которые ещё больше прогибают поясницу, — например, тяжёлые приседания с неправильной техникой. Программу должен подобрать специалист.
Похожие состояния
Информация на странице носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.
