Lordoz nədir?
Sağlam onurğa yandan baxanda düz deyil: boyunda və beldə yüngül irəli əyrilik (lordoz), kürəkdə isə arxaya əyrilik (kifoz) var. Bu əyriliklər yükü bərabər paylayır.
Giperlordozda bel həddən artıq çökür, qarın irəli, oturaq arxaya çıxır. Düzlənmiş (hipolordoz) halda isə bel və ya boyun düzləşir, amortizasiya azalır. Hər iki vəziyyət bel və boyun ağrısına səbəb ola bilər.
Lordozun pozulma səbəbləri
Ən çox rast gəlinən səbəb — bəzi əzələlərin zəif, digərlərinin isə qısalmış olmasıdır:
- zəif qarın və sağrı əzələləri
- uzun oturmadan qısalmış bud qabağı əzələləri
- artıq çəki, xüsusilə qarın nahiyəsində
- hamiləlik və doğuşdan sonrakı dövr
- hündür daban, düzgün olmayan məşq texnikası
Lordozun əlamətləri
- belin həddən artıq çökməsi, qarnın irəli çıxması
- uzun dayananda bel ağrısı
- arxası üstə uzananda beldə böyük boşluq
- düzlənmiş lordozda boyun və ya beldə tutulma
- bud və sağrı əzələlərində gərginlik
- yeriyəndə və dayananda tez yorulma
Həkimə müraciət edin, əgər
- ağrı ayağa yayılır və keyimə ilə müşayiət olunur
- zədədən sonra başlayıb
- sidik və ya nəcis ifrazında problem var
- əyrilik sürətlə dəyişir
Lordozun müalicəsi necə keçir
Diaqnozu həkim qoyur. Biz əzələ balansını bərpa edən və duruşu düzəldən məşq proqramı qururuq.
- 01
Qiymətləndirmə
Çanağın vəziyyətini, duruşu və hansı əzələlərin zəif, hansıların qısalmış olduğunu yoxlayırıq.
- 02
Uzatmaq
Stretçinq ilə bud qabağı və bel əzələlərinin gərginliyini azaldırıq.
- 03
Gücləndirmək
LFK, pilates və Neurac ilə qarın və sağrı əzələlərini, dərin stabilizatorları gücləndiririk.
- 04
Duruşu saxlamaq
Düzgün dayanma, oturma və məşq texnikasını öyrədirik, ev məşqləri veririk.
Lordozda istifadə etdiyimiz metodlar
Nəticə nə vaxt görünür?
Əzələ disbalansı ilə bağlı lordozda ağrı adətən bir neçə həftədə azalır.
Duruşun davamlı dəyişməsi üçün 2–3 ay müntəzəm məşq lazımdır.
Tez-tez verilən suallar
Əzələ balansını bərpa etməklə: qısalmış əzələləri uzatmaq, zəif qarın və sağrı əzələlərini gücləndirmək və düzgün duruşu vərdişə çevirmək.
Bəli, yüngül lordoz normaldır və lazımdır. Problem yalnız əyrilik həddən artıq və ya çox az olanda yaranır.
Çox vaxt bəli — qarın və çanaq dibi əzələlərini bərpa etdikdə. Doğuşdan sonra məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizin icazəsini alın.
Boyunun təbii əyriliyinin azalmasıdır. Çox vaxt əzələ gərginliyi və duruşla bağlıdır; boyun əzələlərinin düzgün işləməsini bərpa edən məşqlər kömək edir.
Beli daha da çökdürən məşqlər — məsələn, düzgün olmayan texnika ilə ağır çömbəlmə — ilk mərhələdə uyğun deyil. Proqramı mütəxəssis seçməlidir.
Oxşar vəziyyətlər
Bu səhifə məlumat xarakterlidir və həkim müayinəsini əvəz etmir.
