Kifoz nədir?
Onurğanın döş hissəsində təbii olaraq yüngül arxaya qabarıq əyrilik var — buna fizioloji kifoz deyilir. Bu əyrilik normadan artıq olanda (təxminən 40–45°-dən çox) kürək yuvarlaqlaşır, çiyinlər və baş irəli çıxır.
Növləri: duruş kifozu (ən çox, pis vərdişlərdən və zəif əzələlərdən yaranır və düzəlir), Şeyerman xəstəliyi (yeniyetməlikdə fəqərələrin forma dəyişikliyi) və yaşla bağlı kifoz (osteoporoz və fəqərə sıxılmaları ilə).
Kifozun səbəbləri və dərəcələri
Duruş kifozunun əsas səbəbləri — saatlarla telefona və kompüterə əyilmək, zəif kürək əzələləri və qısalmış sinə əzələləridir. Dərəcəni həkim rentgen əsasında müəyyən edir:
- yüngül — əyrilik normadan bir qədər çox, duruşu düzəldəndə yox olur
- orta — kürək görünən dərəcədə yuvarlaqdır, ağrılar başlayır
- ağır — sabit deformasiya, həkim nəzarəti tələb edir
Kifozun əlamətləri
- yuvarlaq kürək, irəli çıxmış çiyinlər
- başın irəli uzanması
- kürək sümükləri arasında və boyunda ağrı
- uzun oturduqdan sonra yorğunluq və gərginlik
- dik dayanmağın çətinliyi
- dərin nəfəs almağın çətinləşməsi hissi
Həkimə müraciət edin, əgər
- yaşlı insanda kürəkdə qəfil kəskin ağrı başlayıb (fəqərə sıxılması ola bilər)
- kamburluq sürətlə artır
- nəfəs darlığı və ya ayaqlarda zəiflik var
- yeniyetmədə sabit, düzəlməyən kamburluq aşkar edilib
Kifozun müalicəsi necə keçir
Kifozun növünü və dərəcəsini həkim müəyyən edir. Biz duruşu düzəldən və ağrını azaldan məşq proqramı qururuq.
- 01
Qiymətləndirmə
Duruşu, döş qəfəsinin və çiyinlərin hərəkətliliyini, kürək əzələlərinin gücünü yoxlayırıq.
- 02
Açmaq və uzatmaq
Stretçinq və masaj ilə qısalmış sinə və boyun əzələlərini boşaldırıq.
- 03
Gücləndirmək
LFK və pilates ilə kürəyi düz saxlayan arxa əzələləri və kürək sümüklərinin stabilizatorlarını gücləndiririk.
- 04
Vərdişə çevirmək
İş yerini, telefon istifadəsini düzəldir və gündə bir neçə dəqiqəlik ev məşqləri veririk.
Kifozda istifadə etdiyimiz metodlar
Nəticə nə vaxt görünür?
Duruş kifozunda ilk dəyişikliklər — ağrının azalması və daha dik duruş — adətən bir neçə həftədə hiss olunur.
Davamlı nəticə üçün 2–3 ay müntəzəm məşq lazımdır, sonra evdə qısa məşqlərlə saxlamaq olur.
Tez-tez verilən suallar
Duruş kifozu məşqlə yaxşı düzəlir. Şeyerman və yaşla bağlı kifozda isə məşq ağrını azaldır və pisləşmənin qarşısını alır; formanın tam düzəlməsini vəd etmirik.
Sinə əzələlərini uzatmaq, kürək sümüklərini birləşdirən əzələləri gücləndirmək və gün ərzində duruşu izləmək lazımdır. Ən yaxşı nəticə üçün məşqləri mütəxəssis seçməlidir.
Korseti yalnız həkim təyin edir. Duruş kifozunda əsas iş əzələlərin özünü gücləndirməkdir, korset bu işi əvəz etmir.
Bəli. Kürək yuvarlaqlaşanda baş irəli çıxır və boyun əzələləri daim gərgin işləyir — bu, boyun ağrısının və baş ağrısının tez-tez səbəbidir.
Xeyr. Kifoz döş hissəsində arxaya, lordoz isə bel və boyunda irəli əyrilikdir. Çox vaxt bir-biri ilə əlaqəli olur və birlikdə düzəldilir.
Oxşar vəziyyətlər
Bu səhifə məlumat xarakterlidir və həkim müayinəsini əvəz etmir.
