Fibromialgiya nədir?
Fibromialgiyada sinir sistemi ağrı siqnallarını gücləndirilmiş şəkildə qəbul edir — buna görə adi toxunma və ya yük belə ağrılı hiss oluna bilər. Bu, oynaq və ya əzələnin zədələnməsi deyil, ağrının “emalının” pozulmasıdır.
Fibromialgiya qadınlarda daha çox rast gəlinir. Diaqnozu həkim (adətən revmatoloq və ya nevroloq) digər xəstəlikləri istisna etdikdən sonra qoyur — analizlərdə dəyişiklik olmaya bilər, bu, ağrının “uydurma” olması demək deyil.
Nə vəziyyəti pisləşdirir?
Dəqiq səbəbi tam məlum deyil, amma əlamətləri gücləndirən amillər yaxşı öyrənilib:
- uzun müddətli stress və emosional gərginlik
- keyfiyyətsiz yuxu
- hərəkətsizlik — əzələlər zəiflədikcə ağrı artır
- birdən-birə həddən artıq yük (“yaxşı gün”də çox iş görmək)
- soyuq və rütubətli hava
Fibromialgiyanın əlamətləri
- bədənin müxtəlif yerlərində 3 aydan çox davam edən ağrı
- daimi yorğunluq, yuxudan sonra dincəlməmək hissi
- yuxu pozğunluğu
- diqqət və yaddaş problemləri (“fibro duman”)
- səhər tutulması, əzələlərdə həssaslıq
- baş ağrıları, narahatlıq
Həkimə müraciət edin, əgər
- diaqnoz hələ qoyulmayıb — əvvəlcə həkim digər xəstəlikləri istisna etməlidir
- oynaqlarda şişkinlik, qızartı var
- qızdırma, səbəbsiz arıqlama müşahidə olunur
- əhval kəskin pisləşib, ümidsizlik hissi var
Fibromialgiya ilə necə işləyirik
Həkimin diaqnozu və müalicəsi davam edir — biz onu hərəkətlə tamamlayırıq. Fibromialgiyada əsas qayda: az başlamaq və çox yavaş artırmaq.
- 01
Qiymətləndirmə
Hazırkı aktivlik səviyyənizi, ağrı və yorğunluq ritmini, əzələ balansını öyrənirik.
- 02
Yumşaq başlanğıc
Qısa, ağrını artırmayan məşqlər, yüngül masaj və stretçinq — bədən hərəkətə yenidən öyrəşir.
- 03
Tədricən artırma
LFK və pilates ilə güc və dözümlülüyü addım-addım artırırıq; “yaxşı” və “pis” günlərə görə proqramı dəyişirik.
- 04
Gündəlik rejim
Enerjini bölüşdürmək, yuxu və istirahət, evdə edəcəyiniz sakit məşqlər.
Fibromialgiyada istifadə etdiyimiz metodlar
Nəticə nə vaxt hiss olunur?
Fibromialgiyada dəyişikliklər yavaş gəlir: çox vaxt 6–8 həftə müntəzəm, yumşaq məşqdən sonra ağrı və yorğunluq azalır.
Məqsəd müalicə deyil, nəzarətdir: daha çox enerji, daha az ağrılı gün və daha aktiv həyat.
Tez-tez verilən suallar
Fibromialgiya xroniki vəziyyətdir, amma əlamətlərə yaxşı nəzarət etmək mümkündür. Müntəzəm hərəkət, yuxu və stressin idarəsi bir çox insanda ağrını və yorğunluğu xeyli azaldır.
Bəli, və araşdırmalara görə bu, ən faydalı üsullardan biridir. Əsas şərt — çox yumşaq başlamaq və yükü tədricən artırmaqdır.
Yüngül masaj çoxlarına rahatlıq verir. Güclü, dərin masaj isə fibromialgiyada ağrını artıra bilər, ona görə təzyiqi sizinlə birlikdə seçirik.
Diaqnozu və dərman müalicəsini həkim — adətən revmatoloq və ya nevroloq — aparır. Biz həkimin müalicəsini hərəkət proqramı ilə tamamlayırıq.
Bəli, amma proqram dəyişdirilir: pis gündə daha yüngül, sakit məşqlər edirik. Bu, “ya hər şey, ya heç nə” dövrünü qırmağa kömək edir.
Oxşar vəziyyətlər
Bu səhifə məlumat xarakterlidir və həkim müayinəsini əvəz etmir.
